こんにちはー！
まゆ(@mayuyutsuba)です！
２日間ほど夫婦でゆるい断食（ファスティング）を行いました！
食べるのが大好きすぎるわたしたち夫婦。風邪でも何かはきちんと食べてます。
日頃から食生活には気を付けてはいるつもりですが、
それでもやはり、添加物だったり油だったり、内臓に負担のかかりそうなものは食べまくっています。
そこで、たまには内蔵を休ませてあげよう！
ということで断食を決意。
ダイエット目的ではなく、筋肉は落としたくないので必要な栄養は取ることに。
タンパク質はきちんととる断食です。
ということで内臓に負担のかかりにくい飲み物のみOKという断食にしました。
▼▼参考にした記事▼▼
参考 リバウンドしにくい！たんぱく質を補って体脂肪を減らす週末「新」断食で痩せやすい体に結果から言うと、内臓を休ませることが目的でしたので目に見えた劇的な変化はありませんでした。
それでも少しの変化はもちろんあったので実際に食べたものや経過時の様子をお伝えします！
▼▼スキンケアもラクしてあげると思わぬメリットがありました♪(*’ω’*)▼▼
ニキビ激減。30歳女がクレンジングだけで１か月過ごしてみた結果。
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断食前日
お仕事だったのでお昼はコンビニのおにぎり＆スープ
夜はオムライスという暴飲暴食っぷり。
本当は前日は和食を取るのがいいそう・・・。
断食に向けてこの日お休みだった夫が色々と買い込んでくれていました。
明日は断食DAY。ダイエット目的ではなく体内を改善するため。
液体しかダメというルール。あとは塩分の梅干し…。
さて、食べるの大好きなわたし。
断食は人生初なのでどうなることやら(›´ω`‹ )#断食 #ファスティング pic.twitter.com/cNT2eV24t4— まゆ@イチから出直し (@mayuyutsuba) May 1, 2018
断食１日目！空腹との闘い！
朝食
- ホエイプロテイン
- 無調整豆乳＆甘酒
普段の朝食はパン＋バナナですがカロリー計算するといつもと変わらない！
しかもトータル600mlも飲んでいるので満腹感が半端ないです。
昼食
- ホエイ＆カゼインプロテイン（ミックス）
- 野菜ジュース
カロリー計算すると十分なのに、固形物が食べられないと思うだけでかなり精神的にきつかったです(笑)
昼過ぎたあたりが特にキツイ！
まゆ
夕食
- 具なし味噌汁
- ホエイ＆カゼインプロテイン（ミックス）
- 無調整豆乳＆甘酒
塩分をとらないとまずいだろうということでここでお味噌汁を飲みました。元々梅干しを購入していたのですが、固形はやめとこう・・・と思って。
基本甘い飲み物なのでとてもおいしく感じました。でも普段飲むより辛く感じるような・・・？
ここで使っているものとは違いますが、とてもおススメの甘酒があります。
「米麹だけでできた『西之門よしのや』の吟醸甘酒は別格のおいしさ！」でおいしさを語っていますので興味のある方はぜひ～！
１日目のまとめ
液体ばかりで飲むのが少し辛くなってきました。トイレに行く回数もかなり増えます。
そして気を付けたいのがこまめに水分をとること！
わたしは上に書いた飲み物以外にミネラルウォーター・ルイボスティー・麦茶・白湯を飲みました。
意識的にとる飲み物だけでは水分が足りないので。
まゆ
断食２日目！好転反応？
起きたとき立ち眩みがしました。そして吐き気も。さらに顔に吹き出物が( ;∀;)
色々調べてみるとこれは断食中の好転反応らしいです。
これがあると効いてきている証拠だそう。
とりあえずよかった。
朝食
- ホエイプロテイン
- 無調整豆乳＆甘酒
- 野菜ジュース
朝食とり終えて吐き気がピークに。。
昼食
- 具なし味噌汁
- 甘酒＆ヨーグルト
- 野菜ジュース
これが最後の断食でした！夕食からはご飯が食べられる・・・！とウキウキ。
夕食（回復食）
この日の夜から回復食（消化に負担のかからない食べ物）をとりました。
断食も終わり、夕ご飯から回復食だよ！
☑️おかゆ(梅干し、きゅうりの浅漬け)
☑️とろろ(味付けなし)
☑️味噌汁(あおさ)梅干しおかゆの美味しいこと、美味しいこと！
ゆーっくり咀嚼して食べました。
うめーよ、うめーよ😂#断食 #ファスティング #回復食 pic.twitter.com/n0FmEonrZi— まゆ@イチから出直し (@mayuyutsuba) May 3, 2018
大げさかもしれませんが、こんな病人食のような食事がとてつもなくおいしく感じられました。
ここで注意したいのはゆっっっくり噛んで食べること。
せっかく休ませた内臓に急激な負担がかかります。これだけのご飯で40分くらいかけました・・・。
断食終了の翌日
この日はおかゆやうどん、湯豆腐など一日回復食。
ここで夫が謎の下痢になりました。効いているのか・・・？
わたしはお通じはきちんと毎日でました。いつのまにか肌の吹き出物もマシになり、立ち眩みの症状も収まっていました！
２日間の断食の結果
冒頭でも述べましたが、内臓を休ませることが目的なので特に目に見える効果はありませんでした。
しかし、普段と違うことは色々あります！
少し感じた変化
- お肌の調子が気持ちばかし良くなった
- お腹がへこんだ！！体重はトータル-600g！（誤差！？）
- 味覚がするどくなった！
夫は下痢のせいか謎に-3kg！元々太ってないのに！本人はショック！
そして味覚はとても鋭くなりました。湯豆腐のポン酢がとても辛く感じましたからね。。
あと数日すれば何か変化を感じるのかもしれません。もし何か変化があれば追記していきます！
他、思わぬメリットが・・・
- 食費が抑えられる
- 時間がめちゃくちゃできる！準備～食べ終わるまで10分！
準備もほぼ要らない。飲むのも一瞬で終わるので食事にかける時間が大幅に削られます(笑)
普段料理にかなり時間がかかるので、ここは一番実感したメリットかもしれません。。
身体に良い飲み物はOKというルールなので空腹でイライラすることもありません。想像していた断食と比較すると全然余裕でした。ただ、やはり固形物を口に入れたい。。という欲求はありましたね。
内臓は休まるし、家事もラクだし、また１日だけでもやりたいと思いました(*´ω｀*)
まゆ
ご覧いただきありがとうございました。
まゆ(@mayuyutsuba)でした♪
